[...] pytania" Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu. Trenuje sytemem Pon-MT Wt-Siłownia Sr-MT Cz- Piat-Siłownia Sob-Silownia Niedz- Mój cel na najbliższe 12 tygodni to budowanie masy mięśniowej.Do tego filarem [...]
[...] Myślę, że na początku mógłbym w ogóle trenować tylko to, żeby nadrobić te kilka cm ( na pewno klaty nie zamierzam w tym czasie w ogóle ruszać ) . Co myślicie o treningu dwa razy w tygodniu biceps + triceps + przedramię na jednym treningu ? Triceps i biceps potrzebują ok. 3 dni na regenerację, więc chyba mogłoby tak być ? Plan treningowy jeszcze [...]
[...] prawie 0 alkoholu, nie za dużo tłuszczu. Ważę 95-96 kg przy wzroście 183 cm, mam trochę nieprzeszkadzającego tłuszczu , ale chcę jeszcze trochę masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wieczorami.Potrzebuję rady w sprawie odżywiania: na czczo monohydrat kreatyny 4 kapsułki, (dziennych posiłków nie jestem w stanie zmienić ze względu na [...]
[...] to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. /SFD/Images/2016/2/11/912fe7ee8cec475ea20000714f909194.jpg [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 12 miesięcy teść mostek teść deca i inne 8. TRENING:4 razy wntygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam.Biorę kreatynę Vitalmaxa już tydzień (od zeszłego poniedziałku) zgodnie z zaleceniami, biorę ją z glukozą w dawkach zgodnych z zaleceniami.Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu.Mój staż treningowy to 1,5 roku.Piję dziennie nawet do 5 l wody mineralnej niegazowanej.Jednak nie widzę narazie żadnych efektów.Moze mam troche silniejsze barki ale [...]
[...] Wzmacnia i odżywia w okresach osłabienia i rekonwalescencji. Składniki: 100% maca sproszkowany korzeń. Sposób użycia 1 łyżeczka (2g) rozmieszać w szklance napoju. Pić 3 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie zaleca się kobietom w ciąży, karmiącym oraz dzieciom. SKLEP [...]
[...] jest ok? Czy można w tym przypadku mówić o "diecie"? Czy przyniesie skutki? Jak już napisałem, trochę rzadko bywam w domu i nie jestem w stanie jeść 6-8 posiłków. Jem 3-4 razy na dobę. W ogóle nie jem słodyczy, chipsów, kebabów itp., nie piję napojów ( tylko woda), nie ruszam alkoholi. Staram się jeść zdrowe żarcie: ryż, jajka itd. Produkty, [...]
[...] że dawkuje się ją 0,2 mg na kilogram wagi ciała. czyli w moim przypadku 3 kapsy po 5mg. Teraz pytanie, czy to jakoś rozdzielić w ciągu dnia? Na razie brałem rozdzielone 3 razy w ciągu dnia po 5mg, jednak nie zauważyłem, żadnego pobudzenia. Nie pojawiły się też efekty uboczne. Zatem zastanawiam się czy nie zacząć brać jednorazowo 10mg a potem [...]
[...] mi w 2 miesiące schudnąć i mieć choćby troszkę widoczne mięśnie brzucha. A i co do diety to nie jem słodyczy, unikam tłustych potraw i piję tylko wodę i herbatę. Jem 3 razy dziennie. Bardzo proszę o poradę czy coś jeszcze muszę robić aby mieć szybciej kaloryfer lub ewentualnie co muszę jeszcze do tego dodać aby przyspieszyć ten proces, [...]
Witam, miałem 3 przerwę w treningu i teraz mam zamiar do niego wrócić. Zależy mi na powolnym przyroście masy miesniowej, ale dobrej jakości. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 2 dni poświęcić na bieganie około 3 km. Zastanawiałem się, żeby kupić jakiegoś spalacza tłuszczu( ponieważ po cyklu na mase zrobiły mi się "boczki" które strasznie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś dobry program ćwiczeń i dał kilka porady dotyczących odżywiania się, ponieważ ścisła dietka jest raczej nie możliwa. Chodzę do szkoły więc mogę trenować od 3 do góra 5 razy w tygodniu dobrze było by również aby łączna długość ćwiczeń nie przekraczała 1,5h. Z góry dzięki za pomoc. P.S: Chodzę na basen w ramach obowiązkowych zajęć szkolnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 reduktory czym się różnią który lepszy z chęcią rozpatrzę Wasze propozycje;] -zaczynam na dniach grać w nogę treningi 2 razy w tyg +mecz weekend i nie wiem co z siłownią przystopować trochę czy dalej ostro zapier.. -i pytanie odnośnie moich połączeń klata+przedramiona,bic+barki,plecy+trice są [...]
Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]
[...] bf około 12% do tej pory, jestem około 3 miesiące na diecie ketogenicznej, nie liczyłem kalorii, ale wygląda ona mniej więcej tak rano zawsze 5 jajek(bez węgli) potem 3 razy w ciągu dnia około 3x200 gramów mięsa rożnego rodzaju, lub ryby w rożnej postaci, do każdego posiłku jakiś tłuszcz albo oliwa, albo kokosowy, albo orzechy, jeżeli [...]
[...] enan prolongatum z apteki 8 tydzień 200mg co 5dni. Ostatnio zdarzyło mi się wypić trochę alko przez dwa dni.chciałem żeby nie było spadków zwiekszylem dawke do300mg twą razy takie zastrzyki wykonałem co 5 dni był to 9 tydzień. I skutki uboczne pojawiły się takie ze ból. Przy oddawaniu moczu nacisk na dole pod jadrami. Częste odawanjiew moczu [...]
Witam!to moj trening na mase proslil bym tylko niech ktos mi rozpisze jakie cwiczenia najlepiej na barki.Dotychczas trenowałem zupełnie inaczej(5razy w tygodniu)Każdą partię odzielnie. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki - 3x12-15 4) [...]
[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie JAki okres czasu cwiczyc z tym planem? ile razy w tyg mam cwiczyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: [...]
